Como voltar à forma após uma longa pausa

Se não treina durante 2 a 3 meses, perdeu metade da sua forma aeróbica. Durante este hiato, sua capacidade pulmonar encolheu (não respirando no mesmo volume de ar), seus vasos sanguíneos se contraíram (o coração não move tanto sangue pelo sistema circulatório) e seus músculos perderam uma quantidade significativa de sua força .

Começar de novo

Dependendo do motivo pelo qual você parou de malhar, você pode pedir autorização ao seu médico para começar a malhar novamente. Não espere começar de novo com a mesma intensidade de onde parou. A boa notícia é que seus treinos começarão a ficar mais fáceis em 2 a 3 semanas e, na marca de 4 a 6 semanas, você estará de volta!

Agora é mais importante do que nunca fazer um bom aquecimento e desaquecimento. Dedique tempo a essas atividades pré e pós-treino (deve incluir exercícios aeróbicos leves e alongamento dinâmico). Você não quer sofrer uma lesão debilitante que pode atrasar ainda mais o seu retorno à forma.

O processo de voltar para ele

As primeiras semanas vão leves; 2 a 3 dias por semana por 30 min. um dia. Aumente gradualmente os dias e a duração dos seus treinos até chegar aos 45 min. Para o treinamento de força, comece com metade do peso que você usou uma vez e metade do número de repetições, então gradualmente adicione mais peso e aumente as repetições. Os corredores começam caminhando vigorosamente por 30 a 45 minutos e, em seguida, inserem 1 minuto de corrida / corrida lenta em cada 4-5 minutos de caminhada. Com o tempo, você estará de volta!

Faça algo diferente desta vez

As pessoas param de se exercitar por vários motivos. Se você parou por causa do tédio, tente alguma outra forma de exercício. Em vez de correr, tente andar de bicicleta. Se você gosta de correr ao ar livre, mas não pode devido ao clima extremo, compre sua própria esteira ou inscreva-se em uma academia para correr dentro de casa. Às vezes, tudo que você precisa é de um companheiro de exercícios. Essa pessoa não apenas o manterá motivado e responsável, mas também é uma boa amizade e lhe dá algo para fazer enquanto se exercita.

O importante a se lembrar ao iniciar um programa de exercícios após um longo intervalo é começar devagar, aquecer / esfriar e ir gradualmente até onde você estava (ou até melhor). Você não entrou em forma da noite para o dia na primeira vez, nem deveria esperar desta vez.