10 dicas que ajudam a prevenir lesões em jovens atletas

Se você é técnico ou pai de uma criança atleta, há coisas que deve se lembrar para ajudar a manter a saúde de seus jovens jogadores.

“A dica número um que os treinadores devem lembrar é que as crianças não são adultos em miniatura e não devem ser tratadas como tal”, diz Jim Rogers, um treinador esportivo certificado no Centro de Medicina Esportiva do Temple University Hospital.

“Isso pode parecer óbvio, mas muitos adultos não percebem que os corpos das crianças não suportam a mesma quantidade de estresse físico que os corpos adultos podem suportar. Isso porque as crianças ainda estão crescendo e, portanto, são mais suscetíveis a lesões ”.

Dez ótimas dicas para lembrar ao treinar jovens atletas para ajudar a prevenir lesões:

• O alongamento dos músculos relacionados à atividade é muito importante. Por exemplo, se uma criança está lançando, ela deve se concentrar em alongar os músculos do braço e das costas. Se uma criança está pegando, o foco deve ser nas pernas e nas costas.
• Uma boa dica quente é tão importante quanto o alongamento. Um aquecimento pode envolver exercícios leves ou uma corrida curta. Isso ajuda a aumentar a temperatura corporal central e prepara todos os músculos do corpo para a atividade física.
• As crianças não devem ser incentivadas a "brincar com a dor". A dor é um sinal de alerta de lesão. Ignorá-lo pode causar ferimentos maiores.
• Inchaço com dor e limitação de movimento são dois sinais especialmente significativos em crianças - não os ignore. Eles podem significar que a criança tem um ferimento mais sério do que inicialmente suspeitado.
• O descanso é, de longe, a terapia mais poderosa em lesões esportivas juvenis. Nada ajuda a curar uma lesão mais rápido do que descansar.
• As crianças que jogam em mais de uma equipe estão especialmente sob risco de lesões por uso excessivo. Lesões por uso excessivo são causadas por estresse repetitivo aplicado na mesma parte do corpo continuamente.
• Lesões que parecem entorses em adultos podem ser fraturas em crianças. As crianças são mais suscetíveis a fraturas, porque seus ossos ainda estão crescendo.
• O surto de crescimento das crianças pode aumentar o risco de lesões. Uma área particularmente sensível no corpo de uma criança durante um surto de crescimento é a placa de crescimento - a área de crescimento no osso. As placas de crescimento são pontos fracos no corpo da criança e podem ser a fonte de lesões se a criança for empurrada além de seu limite atleticamente.