O fator de responsabilidade: como se responsabilizar por suas metas de preparação física no verão
Duas semanas em sua nova vida de corrida ou preparação física, você começa a perder o ímpeto. Não é tão divertido quanto você pensava e é difícil se motivar. O que está a faltar? Prestação de contas. Quando você não criou um meio de se responsabilizar por seus objetivos de condicionamento físico, não há nada que o motive a seguir em frente.
- Defina metas que você pode alcançar
O maior motivo pelo qual as pessoas não conseguem atingir seus objetivos de condicionamento físico é porque, para começar, eles não os definiram ou os tornaram muito grandes. Por exemplo, você pode decidir que vai correr uma hora por dia. Isso é ótimo. No entanto, se você acabou de sair do sofá, correr essa hora será extremamente difícil para seu corpo e sua mente. Uma meta mais razoável seria correr por cinco minutos e caminhar quinze. Faça isso por uma ou duas semanas e depois acrescente mais tempo à corrida. Comece a correr por dez minutos e caminhe por dez minutos. Você criará um padrão de sucesso.
- Documente seus objetivos
Escrever seus objetivos os transforma de sonhos ou desejos em objetivos reais. Também ajuda você na próxima etapa. Se você fizer um diário, escreva-os em um diário. Se você for mais estruturado, considere criar uma planilha de metas de condicionamento físico em seu computador. Existem aplicativos de fitness para o seu dispositivo móvel e diários de fitness que você pode comprar na livraria. Use qualquer sistema que funcione melhor para você.
- Plano para eles
A próxima etapa é planejar como você alcançará seus objetivos de condicionamento físico. Se você decidiu correr cinco minutos todos os dias e caminhar quinze minutos, quando vai fazer isso? O que você fará se o tempo estiver ruim? Quando você aumentará seu tempo de corrida? Planeje os detalhes. Tudo bem se você fizer alterações em seu plano ao longo do caminho. O objetivo do plano não é mantê-lo em um cronograma rígido. O objetivo é que você se torne responsável por seus objetivos.
- Anuncie seus objetivos.
Há algo muito motivador em dizer aos outros o que você está fazendo. Você se força a ser um pouco mais responsável porque essas mesmas pessoas vão te perguntar na próxima semana ou no próximo mês, "como vai esse novo programa de condicionamento físico?" Eles também notarão quando você perder peso e começar a ter uma aparência mais saudável.
- Comemore o sucesso.
Inclua em seu plano algum tipo de recompensa ou celebração. Você não precisa se dar uma festa ou comprar algo caro. Pequenas celebrações também funcionam bem.
Depois de atingir seu objetivo de condicionamento físico, é hora de avançar para o próximo nível. O que você pode alcançar? Estabeleça uma meta, planeje-a e mantenha-se responsável. Você está no controle de sua vida.