Idéias de exercícios baseados na água para fortalecer seu núcleo

Praticar exercícios na piscina faz sentido por vários motivos. A qualidade flutuante da água significa pouco ou nenhum estresse nas articulações, ligamentos e costas. Muitos exercícios tradicionais causam movimentos de batida repetitivos e a gravidade também está tornando seu trabalho mais difícil fora da piscina.

Esses aspectos negativos do exercício não acontecem quando você faz exercícios em uma piscina ou em algum outro corpo d'água. Isso significa que se você está trabalhando com força, a piscina do quintal ou a piscina do bairro é o lugar perfeito para estar. No verão, você pode vencer o calor e, no inverno, uma piscina coberta significa um treino quente e agradável enquanto está frio lá fora. O exercício aquático também permite que você literalmente “mergulhe” no treino.

Pratique Alguns Poolates

Poolates pega os movimentos de fortalecimento do núcleo do Pilates e os deixa totalmente molhados. A especialista em Poolates, Michelle Martin, ressalta que seus músculos abdominais e lombares são continuamente trabalhados pelo movimento da água lutando contra você enquanto você se move. O fato de a água ser 12 vezes mais resistente do que o ar em humanos significa que apenas alguns minutos de Poolates podem render os resultados de uma hora de Pilates. (Uma pesquisa no YouTube por Poolates revela muitos movimentos que você pode tentar.)

K-Tread

A Mayo Clinic recomenda o treinamento na água para aumentar a resistência e reduzir a pressão nos membros e articulações. A K-Tread foi projetada como um treino aquático que tensiona rapidamente os músculos centrais, especialmente os oblíquos e abdominais. Passe por cima de sua cabeça e pise na água. Levante a perna em direção à superfície da água enquanto pisa. Não dobre os joelhos. Alterne as pernas e mantenha essa posição por 30 segundos a cada repetição.

Que tal Aqua Karate?

Fique na água que sobe até o seu peito. Certifique-se de ter uma base estável. Ao realizar movimentos subaquáticos de kickboxing e caratê com as mãos e as pernas, o estômago, as costas e o resto dos músculos centrais fazem um treino sério. Pergunte ao seu clube de saúde local sobre as aulas do Aqua Combat em sua área se você gostaria de alguma instrução prática.

Trabalhe seu abdômen com um kickboard

Este é um ótimo exercício aquático que utiliza uma prancha de natação ou kickboard. Em pé na água até o peito. Abaixe um kickboard na água à sua frente, em uma posição perpendicular. Enquanto mantém as pernas retas e imóveis, gire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita, mantendo o kickboard embaixo d'água. Este é um excelente exercício para fortalecer seu núcleo enquanto desenvolve aquela aparência de tanquinho.